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挣脱恐惧症的小措施
源于许多对未知事物的不明白，许多人容易得恐惧症，有人疑问，行不行容易一些易行的办法挣脱恐惧症呢？下面，咱们就请青岛虹桥医院精神科专家解析挣脱恐惧症的办法。
1、系统脱敏操练：更正是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的流程，咱们必要一步步的来打败自己的严重心理。
先为自己建立一系列的行为方针，例如说10个自己以往严重的交际场景，然后再根据自身的情况，将其按由易到难的次第来摆放。如此由易到难地去进行一项一项的交际实践操练，每一项练到很轻松自如了，就可以进去下一项的操练。要坚信，人的才能是在实践活动中通过锻炼而慢慢培育发展起来的，交际才能亦是如此。
2、活跃的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接收自己，我相信自脱节恐惧症的小办法己。通过这种活跃的自我心理暗示，逐渐更正咱们心里曾经对自己的否定观念，学会悦纳自己，培育自己的信心。
3、镜子技巧：每天拿10左右的时刻，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：我相信自己可以轻松自如地与他人往来!我相信自己一定能成功地更正。如此重复多遍，要细细地体会自己心里所发生的改变，感受一下自己是否相信这句话。
4、放松入静操练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地就坐，闭上眼睛，想像自己来到一个青山盘绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平缓起来。现在最早放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依照次第想像变松变软每天至少一次，通过经常如此的操练，能帮助咱们掌控自个的身体，有助于战胜严重的反响。
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